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预防办公室职业病,关注以下几点!

发布时间:2020/06/13 丨 文章来源:www.tcq119.com | 作者:探测器清洗丨 浏览次数:

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颈椎病

由于长期的低头办公导致颈椎变形,再加上熬夜玩手机以及无暇锻炼,就会出现肩颈酸痛、脖子僵硬,更有甚者出现眩晕头疼的症状,那就说明颈椎病已经找上我们了。

 

如何预防呢?

第一,调整电脑显示器的高度。合理的显示器放置高度,屏幕中心应低于眼睛注视水平10-20度为佳,注视角度比水平线低15度左右,眼睛与电脑显示屏保持在70厘米左右的距离。

 

第二,改正不良生活习惯。睡觉的时候枕头不要太软或太高,不要睡过于柔软的床,不要养成靠在床头看书、读报、看电视等不良习惯。

 

第三,避免过长时间使用电脑。使用电脑一段时间后应稍事休息,活动颈椎,比如做扭头抬头动作来缓解放松颈椎周边的肌肉和神经。

 

“电脑眼”病

长时间面对电脑、手机会让眼睛出现疲劳、干涩、畏光以及视力下降等情况,还经常容易感觉头疼,这说明长时间集中注意力观看电脑已经造成了“电脑眼”病。

 

如何缓解电脑眼呢?

第一,过滤蓝光。电脑蓝光是加重眼睛疲劳,引起视觉细胞损伤的根本原因,所以过滤蓝光能很大程度减少双眼暴露在蓝光辐射下的伤害。在生活中可以佩戴抗蓝光眼镜,在手机电脑的显示屏上贴防蓝光保护膜。

 

第二,遵循20-20-20的原则。即20分钟对着电脑之后,应往20英尺远的地方注视至少20秒,避免长时间用眼疲劳。

 

第三,减少灯光的反射和闪耀对眼睛的刺激,保持良好聚焦。

 

腰椎间盘突出症

很多上班族因为工作原因,一天到晚都要坐着,时间长了会出现腰酸背痛或者腿疼的症状,去医院检查,可能会告知患上了腰椎间盘突出症。

 

如何预防腰椎间盘突出呢?

第一,不宜久坐。长期久坐会导致腰部肌受到一定的损伤,久坐之后最好是舒展一下自己的身体,放松一下腰部的肌肉,走路时身体直立不要驼背,尽量减少弯腰次数。

 

第二,睡硬板床。柔软的床垫睡得舒服,但如果已经患腰椎间盘突出的话,睡软床会导致情况更严重。

 

第三,腰部保暖。寒冷潮湿的环境会导致腰部组织损伤,破坏椎间盘的纤维,尤其是在冷热交替的时候,腰椎间盘疾病更易发作。

 

胃病

上班族由于忙于工作,经常不能准时吃饭,饿了就零食填肚子。长时间的饮食不规律加上工作压力大,容易患上胃病。据调查,我国胃病发病率达到80%,特别是年轻人的胃病发生率不断上升,30岁以下青年人群胃癌发病率比30年前翻了一番。职场白领比体力劳动者的胃病发病率高,原因就是职场白领的体力消耗少、工作压力大,吸烟饮酒、饮食不规律、吃外卖等不健康的生活习惯又扰乱了胃肠功能,久而久之导致胃病。

 

如何预防胃病呢?

第一,规律饮食。饮食应该规律,最好少食多餐,避免暴饮暴食或长时间挨饿,浓油赤酱等刺激性食物及生冷不易消化的食物应少食用。

 

第二,心态乐观。人的情绪会影响身体状况,要尽量调整自身好情绪,保持心情愉悦和情绪良好稳定。

 

第三,注意养胃。戒烟戒酒,多吃水果蔬菜,进食做到细嚼慢咽,不要给胃增加过多负担,可多食用甘蓝、南瓜、莲藕等养胃的食物。

 

第四,晚餐时间不宜太晚。晚餐以睡前4小时为最佳时间,吃完晚饭后,胃需要消化食物3小时,最后清空食物。吃得太晚会加重胃的消化负担,导致食物在胃部堆积,脂肪得不到及时的分解和消化。

 

慢性疲劳综合征

很多人在工作时会觉得劳累,总是打哈欠、反应迟钝、记忆力下降,下了班之后立刻睡觉,认为这种症状这只是工作劳累并无大碍,其实错了。医学上已将持续疲劳归类为新认识的一种疾病——慢性疲劳综合征。长期在快节高压的生活方式下,持续疲劳,易出现无力、疲乏、睡眠差、认知功能下降等表现。

 

如何预防慢性疲劳综合症呢?

第一,放松心情。周末闲暇之时可暂时放下工作,去野外享受阳光呼吸新鲜空气,缓解疲劳放松心情。

 

第二,劳逸结合。工作之余做一些保健操来活动筋骨,有利于缓解紧张情绪,舒缓身心。

 

第三,注意养生。用一些简单的中草药冲水饮用,可以辅助减缓疲劳。如,西洋参可以提升免疫力缓解疲劳;枸杞可促进血液循环以及预防肝脏内脂肪的囤积,促进新陈代谢防止老化;菊花可以明目,对治疗由于疲劳引起的视线模糊有很好疗效。

 

锻炼身体小妙招

生命在于运动,随着健康意识越来越深入人心,人们更加清楚地意识到:积极参加健身运动不仅能有效减少办公室职业病的伤害,还能增进生理健康、增强身体素质,亦能调节和促进心理健康。但很多人因为学业、工作、生活等因素,没有太多的时间去健身房或者经常户外运动,所以下面就推荐几个锻炼小妙招。

 

早上可以早起进行晨跑,上下班尽量选择绿色出行方式,到了公司或家里可以选择爬楼梯的方式出入。爬楼梯运动简单方便,易于推行,不仅有利于保持骨关节灵活,有效预防心血管疾病,而且助于消耗热量,增强消化系统功能。但要注意量力而行,不能过于剧烈,并且要特别注意对膝、踝关节的保护。吃完午餐后,可以通过散步帮助消化。晚餐后2小时进行健步走、慢跑等有氧运动,但晚间锻炼须注意控制运动强度,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。周末可以去踏青郊游,缓解工作劳累。有兴趣的话,可以下载一个瑜伽视频,偶尔对着手机练习瑜伽,也是一种陶冶情操,舒缓身心的放松方式。

 
 
 

除了好好做预防外

还要提醒大家

身体健康最重要

多抬起头看看外面的世界

别让手机夺走了

你的健康和生活的乐趣哦!

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